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教学体系

教学体系

导语:任何一门技术或套路都是有着清晰明显的层次之分的。也就是说,无论你学习任何一门技能,都是要经历一个从零基础开始,从无到有,由浅入深地,不断进阶、进步的过程。太极拳作为一种身法套路,也是有着相似的层次划分的。就教学而言,拳架教学应该步步为营,步步深入。

导语:任何一门技术或套路都是有着清晰明显的层次之分的。也就是说,无论你学习任何一门技能,都是要经历一个从零基础开始,从无到有,由浅入深地,不断进阶、进步的过程。太极拳作为一种身法套路,也是有着相似的层次划分的。就教学而言,拳架教学应该步步为营,步步深入。


 一、学架子 

对应班次:基础班

了解规律,熟练套路

学架子是练习太极拳的初级阶段。在这个阶段,要先掌握简单的基本动作,包括采气、站桩及缠丝功等基本功。

通过这些基本动作的练习来初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律、了解了风格特点,然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快,要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉,了解动作的基本要求及部分细节。

'学拳容易改拳难',如初学时形成不良的动作定型,以后再去纠正就难了。甚至会越练越不感兴趣,越练越别扭,最后失去信心,直至放弃练拳。

学完套路之后,就要开始反复练习,最后能较熟练、自然地将套路演练下来,这就完成了第一个阶段。

学架子阶段推荐拓展课程:生死桩


二、正架子

对应班次:提高班

掌握要求,体现特点

正架子阶段是按照太极拳对各部位的要求,大体将整套架子进行纠正,使较明显的易出现的共性毛病得到纠正,并将太极拳的基本运动特点表现出来。

比如要求身体放松下沉,来改掉身体倾斜、挑肩架肘、弓背挺腰等问题。腿部力量不够也是造成身形僵硬、不能放松的主要原因。

容易出现的毛病之间都是有联系的,一个部位的不正确就有可能导致另一个部位的错误,这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。

另外,要搞清楚每个动作的重心虚实,手势变化,方向角度,上下配合、等。随着腿部支撑力的增长,结合各个部位的自然放松,动作姿势的基本正确,使体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就会自然消除。


三、捏架子

对应班次:馆长调架班(此班需在提高班中增报)

手把手将学员调整姿势,拳架准确到位

捏架子就是将套路中每一个定式按照要求拿捏到位,使身体每一个部位都守合要求,并且能按要求将动作做得准确无误。如虚灵顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘等。

这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方,身法中正无偏,重心及手法准确到位。将拳论中讲的外三合(手与足合,肘与膝合,肩与胯合)贯穿在各个姿势中。

整个拳架经过调整后,使动作做到舒展大方,周身相合,开中有合,合中有开,动作圆满,气行周身,劲达四梢,上肢轻灵活,下肢松沉稳。

四、顺架子

对应班次:馆长调架班(此班需在提高班中增报)

顺随自然,突出风格

顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照'行云流水,连绵不断'的要求贯串起来。

在每个定式动作到位的基础上,使身体在运行当中不用调整就自然松沉到位,定式时通过周身放松下沉以达到气贯周身,力达梢节之效果。

这个时期要求做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”。达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满团聚的境界。

通过顺架子,使外形与内气相结合,做到内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动,行云流水,顺其自然。

四、拆架子

对应班次:提高班

用法明确,变化自如

拆架子是在拳架工整大方、姿势标准规范、功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析,也就是不但要知其然,而且要知其所以然。

既要了解每个动作的意图,知道每个拳势的攻防含义以及在不同情况下的变化,还要知道每个用法的破解。

实际上就是从技击角度去分析太极拳的实用价值,使自己对太极拳有一个更深层次的了解,包括要进行太极推手和太极散手的训练。

这个时期在对每个动作的用法有所了解后,就要开始进行对抗性的训练。先进行太极推手的训练,在推手中互相喂劲,互相拆招,使自己能真正掌握在拆架子时所学的东西。

而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练,从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导、避实击虚、随机应变地制服对方。

结语:

一、基础班用来学架子,如需提高可增报馆长调桩打好体质和下盘的功底。

二、提高班用来正架子、捏架子、顺架子、拆架子综合提高,其中捏架子、顺架子最为需要手把手辅导,需要增报馆长调架。


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